MEDLEMSVILLKOR
CrossFit Kapacitet är ett gym där vi tränar och har kul. En lekplats för vuxna helt enkelt.
Som medlem vill vi att du ska ta hand om gymmet som ditt eget/ditt andra hem! #Våranbox
Men även lekplatser måste ha grundläggande regler för allas trevnad!
Signera varje sida för att visa att du tagit del av detta och lämna in till coach i samband med ditt autogiromedgivande.
TRÄNING
Allmänt om CrossFit-träning
Vi tränar för att bli bättre och starkare i vardagen, för att vara mindre sjuka och må allmänt bättre.
Fokusera på dina svagheter och gör dom till dina styrkor! (kom på de pass du egentligen inte vill gå på)
Träningen är tuff men belöningen matchar insatsen.
Tro på dig själv
"Dom som tror dom kan, och dom som tror att dom inte kan, har oftast rätt båda två"
Säg ALDRIG "jag kan inte" tro på dig själv och gå alltid in med en possitiv inställning!
Träningstillfällen per vecka
Vi har inget krav på hur många tillfällen i veckan du bör träna men däremot hur ofta du bör vila. Vi vill att du minst vilar en dag i veckan från träningen!
Kryper de i benen kan du däremot göra något "lugnt aktivt" utanför gymmet på din vilodag, kanske klättra simma eller en lång promenad i det friska.
Gör en plan över hur din vecka ska se ut, vilka dagar du ska träna och vilka dagar du ska vila. Sätt upp rimliga mål som gör dig motiverad till att hålla dig till din plan!
Egen träning
Att du tränar på egen hand på Kapacitet ser vi gärna, men tänk på att mellan ca 17.30-19.30 är det väldigt högt tryck på passen så för er som kan, försök undvik de tiderna.
Och för er som kör open gym är de viktigt att boka de tiderna som är samtidigt som ett pågående pass, så vi försöker hålla oss under 6 st open-gym atleter samtidigt för allas trevnad!
Passen och personlig träning har alltid företräde. Stör inte dessa. Under genomgång av dagens pass respekteras de med låg ljudnivå!
När du tränar själv så träna det du behärskar för att undvika skador.
Fuska inte
Det finns absolut ingenting att tjäna på att fuska. Du får inget för det. Halva repetitioner fyller inget syfte (förutom vid skada, rehabilitering eller specialträning). Var ärlig mot dig själv. Om någon som står vid sidan säger till dig så lyssna på dem, då de troligen har rätt i vad de ser.
Håll räkningen
Om du har svårt att komma ihåg hur många repititioner du gjort börjar du om och räknar från den senaste repititionen du kommer ihåg att ru räknat.
Att "råka" hoppa över några repititioner sabbar inte endast för din egen träning de gör även folk i din närhet frustrerade och skapar dålig stämning!
Ärlighet kommer man längst på!
Hjälp varandra
Att coacha någon utan att vara säker på vad man säger kan ofta göra saken värre så fråga istället en coach.
Men däremot ser du någon med "kollapsad teknik" kan vara utsatt för stor skaderisk, så poängtera det direkt för personen i fråga!
Uppförande
PassBokning
Boka passen du ska gå på (tidigast 2 dagar innan). Avboka passen du inte kan komma på. Det är endast ett klick bort.
Avbokning sker senast 3h innan passets start!
En straffavgift på 20:- dras från ditt autogiro om ej avbokning i tid!
(gäller även open gym med straffavgift 50:-)
Lämna egot hemma
Är du störst, starkast och snabbast? Bra, då är du förmodligen förebild för någon. En förebild beter sig föredömligt. Var ödmjuk. Här är ingen bättre än någon annan. Vi strävar alla mot att bli bättre.
Kom i tid
Att sladda in sent gör dels så att du missar viktiga delar av passet (presentation/förklaring och uppvärmning). Och dels blir det ett möjligt störmoment för de andra. Sikta på att vara på plats 15 min innan passet börjar så att du kan göra lite extra uppvärmning och liknande.
Uppvärmingen under passet brukar vara ca 10-15 minuter, och en bra regel är att man ska värma upp 1 minut för varje år fyllt. Så ta vara på tiden du är där innan och se till att du är ordentligt varm. (Åsa 37år bör alltså totalt värma upp 37minuter innan hennes hårda pass)
Dumpning
Det är inte coolt att dumpa. Om du klarar att få Upp en vikt så klarar du även att få ned den.
Tomma skivstänger (även lastad med mindre än 10 kg bumpers), Kettlebells och hantlar får ALDRIG dumpas !
(100 straff-burpees är ett krav om regel bryts, och detta hjälps vi åt att hålla koll på)
De som du dumpar ansvarar du för att du håller de inom din ”area” och att de inte är fara för de andra runt om!
OBS:
Behandla en tom skivstång som om de vore din dyraste ägodel när vi lägger den till marken, att släppa 2-5 cm från marken kanske inte gör så mycket en gång men efter 10-50 gr tar lagrerna stryk och vi ALLA får sämre stänger att träna med!
(detta gäller när vi kör med de hårdare vikterna också)
Klädsel
Du får klä dig precis hur du vill.
Ett krav är att kläderna är rena så att andra (och du) slipper onödig lukt.
Ta hand om händerna
Slipa, “raka” och klipp dem i förhand och tejpa gärna innan greppintensiva pass för att undvika blodiga små olyckor.
När de väl händer, ser vi alltid till att tvätta rent efter oss!
Informera oss om dina skador
Innan träningen sätter igång så vill vi veta om du är skadad eller på något sätt kan få ont av kommande träning. Att vänta tills du gör illa dig eller tills det faktiskt gör ont är ju inte så klokt.
Respektera tränaren
Vi använder oss av väldigt duktiga tränare, ta vara på de.
När tränaren instruerar så låt dig själv instrueras.
Visa ditt intresse och visa att du försöker.
Ser tränaren att du hellre går runt och tar selfies eller pratar högt med de andra runt omkring, stör du inte endast de andra, utan tränaren kommer eventuellt tappa intresse för att försöka lära ut till dig och de förstör endast för din träning i framtiden.
Inställning
Din inställning är viktig för både din träning och för de runt om dig.
Den som sliter hårdast och de med ett leende på läpparna förtjänar all respekt från de runt omkring, hjälp den längst vägen genom att heja på och berömma denna som är en förebild för oss alla!
Att gnälla och komma med ursäkter leder ingen vart.
#HTFU
Ljudnivå
Att väsnas med utrustning och egen röst bortom det normala tyder antingen på att man behöver uppmärksamhet eller Revaxör. Om ett pass eller personlig träning pågår så är det väldigt viktigt att tränaren kan använda sin röst för att göra sitt jobb.
Ordning och renhållning
Magnesium
Magnesium är fantastiskt. Det är ett enkelt och effektivt träningshjälpmedel. Men det hör hemma endast på två platser.
1: I hinken. 2: På händerna.
Ta på magnesium med händerna i hinken. Ta bara den mängd du behöver. Ha inte lösa bitar liggandes bredvid dig under pass. Ha aldrig magnesium direkt på stängerna. Ihop med svett så skapas det då en blöt gegga som fastnar i lättringen och får stängerna att rosta.
När du är klart med din stång så borsta rent den med en borste (finns i de avlånga skåpet).
Medicinbollarna
Är till för wallballs, medballcleans etc.
INTE slamballs eller att sitta på, de blir ovala och jobbigare att kasta när de inte snurrar "fritt"
Tillbaks på sin plats
Allt du plockar fram har sin plats där de ska vara, se till att de kommer tillbaks.
Stängerna i ställningarna på väggen, PVC rören i "de färgade rören", Hantlarna i prydlig ordning, Kettlebells i prydlig ordning, hopprepen på krokarna tsm. med rätt färg, "släden" bakom skostället, Roddmaskinerna uppställda mot entreväggen. Osv...
När du använt klart ringarna för tex. muscle-ups.
Vira då ner dom max (så nära marken de kan komma) därefter trär du snarorna runt och virar upp dom i taket.
Skräp
Småskräp hör hemma i papperskorgen.
Köket
Om du lånar saker från köket (tallrik, glas , bestik etc.)
Diska efter dig och ställ tillbaks i diskstället!
Andras saker
Allt som hänger framme i gymmet är fritt att använda, även så ab-mats som ligger i skåpet.
Däremot saker som de står namn på som ligger "undangömt" i tex. skåp (protein,bcaa,tejp,handskydd etc.) är EJ till för att användas!
Övrigt
Informera oss
– Om du tycker att något kan förbättras i boxen,
– Om något saknas (toapapper, kaffe, tvål, o.s.v),
– Om du inte vill vara med på bilder (instagram, facebook etc.) Detta respekteras självklart!
– Om vi gör något du inte gillar,
– Eller något du gillar..
Säg till oss!
Det är ett relativt litet gäng som tränar här och att alla trivs är extremt viktigt. Vi lyssnar.
Använd gärna våra hashtags: #Våranbox #CrossFitKapacitet
Och gå med i gruppen ” CrossFit Kapacitet (gruppen för medlemmar) ” på facebook!
Tack från oss på CrossFit Kapacitet !
Medlemsvillkor
För att det ska fungera och alla trivas i träningslokalen måste det finnas regler. Det är Din skyldighet att läsa igenom, godkänna och följa medlemsvillkoren.
I och med att Du beviljats medlemskap samt betalat medlems- (tränings)avgiften har Du godkänt medlemsvillkoren och Du förbinder Dig att följa dessa villkor.
Villkor
Nedan angivna allmänna villkor gäller medlemskap hos KPCITET AB, org-nr: 559096-9126 (CrossFit Kapacitet) mellan den person (nedan benämd ”Medlem”) som beviljats medlemskap samt betalat medlemsavgiften och CrossFit Kapacitet. Med “träningslokalen” avses de träningsutrymmen som CrossFit Kapacitet förfogar över. Om andra villkor avtalas utöver dessa vid särskilda omständigheter eller köp av varor och tjänster som CrossFit Kapacitet erbjuder eller kommer att erbjuda i framtiden skall detta framgå av det nya avtalet.
§ 1.
Medlemskapet
Var och en som är myndig kan, efter att ha tagit del av dessa villkor ansöka om medlemskap efter godkänd intruduktionskurs (on-ramp) hos CFK.
Medlemskap tecknas på hemsida www.kapacitetcrossfit.com
För omyndig krävs, efter godkännande av CrossFit Kapacitet, målsmans underskrift. (fr 15år)
§ 2
Ansökan kan komma att avslås om det finns uppenbar risk för skador eller annan orsak därtill.
§ 3
Medlemskapet är personligt och får inte överlåtas. Medlemskapet gäller för perioden medlemmen förbundit sig till, vilken framgår av medlemsavtalet.
§ 4
CrossFit Kapacitet erbjuder medlemskap med uppsägningstid enligt beskrivning av medlemskap, därefter 2mån.
Omfattningen av CrossFit Kapacitets olika medlemskapsformer och avgifterna för dessa framgår av CrossFit Kapacitets hemsida.
§ 5
Som medlem och, i tillämpliga delar, även blivande medlem har Du följande skyldigheter:
Ta del av och följa av CrossFit Kapacitets beslutade och gällande ordningsregler och säkerhetsföreskrifter.
Vara medveten om att i och med deltagande i ett av CrossFit Kapacitet arrangerat pass gäller medlemsvillkoren som avtalsvillkor även för Dig, i tillämpliga fall.
Du ska kunna styrka Ditt medlemsskap genom att, på uppmaning av CrossFit Kapacitet personal, visa giltig legitimation innan träningen påbörjas.
Du ska följa anvisningar och uppmaningar av CrossFit Kapacitet personal. Underlåtelse att följa uppmaning och/eller anvisning kan medföra att Du avvisas från träningslokalen.
Du skall uppträda städat och med respekt för medtränande i på CrossFit Kapacitet.
Du ska vara medveten om att all träning sker på Din egen risk. Du tar själv ansvar för dina beslut och handlingar, liksom eventuella konsekvenser av dessa.
Att träna i en träningsanläggning innebär vissa riskmoment. Det är CrossFit Kapacitet rekommendation att Du har en olycksfallsförsäkring.
Du skall vara medveten om att schema och öppettider kan komma att förändras genom anslag i träningslokalen och avisering www.kapacitetcrossfit.com
Du skall vara medveten om att Du som medlem riskerar att stängas av tillfälligt eller permanent för det fall Du inte följer våra ordnings- och säkerhetsregler. Ingen medlemsavgift återbetalas vid avstängning. Beslut om avstängning fattas av CrossFit Kapacitet personal och kan överklagas till Ägarn Johan.
Avbokning av pass sker via bokningssystemet sker senast 2 timmar innan passen startar.
§ 6
CrossFit Kapacitet ansvar är följande:
Att delge blivande och potentiella medlemmar dessa medlemsvillkor och informera om giltigheten i tillämpliga delar.
För att säkerställa att medlem ska kunna tillgodogöra sig CrossFit Kapacitets träningsutbud erbjuda ytterligare utbildningspass i grupp eller enskilt för medlem som personal från CrossFit Kapacitet anser har det behovet.
Att, om personal från CrossFit Kapacitet bedömer att en uppenbar risk för skada föreligger, avråda medlem från träning och/eller aktivitet.
Att med rimligt varsel meddela, på www.kapacitetcrossfit.com samt genom anslag i Boxen, om utbildningar, tävlingar och andra aktiviteter som begränsar träningsmöjligheten för medlem i Boxen.
§ 7
CrossFit Kapacitet ansvar är inte följande:
CrossFit Kapacitet ansvarar inte för skador eller olyckor som kan drabba medlemmen i eller utanför träningslokalen.
CrossFit Kapacitet har inget ansvar för, och ersätter inte stöld eller förlust av, skada på egendom och tillhörigheter som medlem för med sig in i träningslokalen.
Begränsning av och/eller hinder för träningsmöjligheter som hänför sig till orsaker CrossFit Kapacitet inte råder över såsom beslut av Myndighet, Force Majeure, större skada på Boxen, strejk och/eller lockout.
CrossFit Kapacitet garanterar inte fler än 6 medlemmar träningsmöjlighet då schemalagd gruppträning pågår, särskilda redskap används eller annan aktivitet förekommer som begränsar tillgången.
Se därför alltid till att boka open gym då de "krockar" med schemalagda pass.
Begränsning av träningsmöjligheter i träningslokalen till följd av utbildningar, tävlingar eller annan aktivitet som kan komma att medföra att träningslokalen är stängd för medlemmar en eller flera dagar.
§ 8
Ansvarsförbindelse
Sakskador där omständigheterna kan styrkas och som förorsakats av uppenbarligt undermåligt material i träningsredskap, uppenbarligen felaktig konstruktion, vårdslöshet från CrossFit Kapacitet personal kan ersättas av CrossFit Kapacitet efter utredning.
§ 9
Betalning
Medlem är den som beviljats medlemskap samt betalat överenskommen medlemsavgift.
§ 10
Betalning av medlemskap sker i Förskott. Utebliven betalning medför att medlemskapet stoppas samt att påminnelseavgift påförs. Om CrossFit Kapacitet inte erhåller betalning senast på förfallodagen för påminnelsefakturan så har CrossFit Kapacitet rätt att debitera dröjsmålsränta enligt räntelagen och, i förekommande fall, kostnader för inkasso. För det fall betalning sker öppnas medlemskapet igen och Du kan fortsätta din träning. För det fall betalning uteblir och Du har en pågående avtalsperiod kan ytterligare inkassoåtgärder komma att vidtagas.
§ 11
Avtalsperiod
Medlemskap gäller till uppsägning och medlemmen kan när som helst efter avtalsperioden med 2 månads varsel, säga upp sitt medlemsavtal/träningskort.
§ 12
Hemsida och sociala media
CrossFit Kapacitet publicerar information på hemsidan, Facebook och Instagram. CrossFit Kapacitet ambition är att upprätthålla en hög standard med korrekt och uppdaterad information. Trots ambitionen kan misstag ske.
§ 13
CrossFit Kapacitet behandlar uppgifter om medlemmen för att kunna tillhandahålla och administrera medlemskapet samt för den verksamhet som medlemmen samtyckt till. Medlemmens uppgifter behandlas i enlighet med personuppgiftslagen & GDPR.
§ 14
Medlemmen samtycker till att CrossFit Kapacitet, och andra bolag som står i företagsmässig förbindelse till CrossFit Kapacitet, behandlar, inhämtar eller lämnar ut uppgifter om medlemmen för informationsändamål eller marknadsföring.
§ 15
I och med godkännande av dessa medlemsvillkor medger Du härmed att de eventuella fotograferingar, videos och som kan komma att ske publiceras i CrossFit Kapacitet informationskanaler, används av CrossFit Kapacitet och deras samarbetspartners i andra redaktionella och/eller i andra marknadsföringssammanhang utan att Du på något sätt ersätts för detta.
§ 16
CrossFit Kapacitet äger rättigheterna till eget publicerat material och ansvarar inte för uppgifter, information som tas från CrossFit Kapacitet informationskanaler och används i andra av CrossFit Kapacitet, eller vederbörlig rättighetsägare, ej godkända sammanhang.
§ 17
CrossFit Kapacitet rekommenderar att Du säkerställer att Du har ett uppdaterat virusprogram och genomför regelbundna viruskontroller. CFK ansvarar inte för någon som helst skada eller kontaminering till följd av virus, eller överföring av annat slag.
§ 18
Drogpolicy
CrossFit Kapacitet verkar för en drogfri verksamhet och tillämpar en nolltolerans för droger och alkohol under träning i Boxen.
§ 19
Vid brukande och/eller försäljning av droger och alkohol kan Du komma att stängas av med omedelbar verkan.
§ 20
CrossFit Kapacitet definition av droger innefattar samtliga dopingklassade preparat.
§ 21
Användande av dopingklassade preparat kan medföra att Du stängs av med omedelbar verkan.
Läs mer på Dopingjourens hemsida: http://www.dopingjouren.se/sv/om-dopning/dopningsfakta/lagar-och-regler/slag
§ 22
Medlem får under inga omständigheter bedriva egen verksamhet av något slag i träningslokalen utan skriftligt medgivande från styrelsen för CrossFit Kapacitet. På uppmaning skall medgivande kunna uppvisas. Underlåtelse att visa medgivande och/eller att bryta mot denna regel ska medföra omedelbar avstängning samt eventuellt få rättsliga följder.
§ 23
Tvist
Uppstår tvist mellan medlemmen och CrossFit Kapacitet skall parterna i första hand försöka komma överens. Kan parterna inte enas så kan medlemmen göra anmälan till Allmänna Reklamationsnämnden om tvisten lämpar sig för nämndens prövning. CrossFit Kapacitet förbinder sig att följa nämndens rekommendation. Medlemmen och CrossFit Kapacitet äger dock alltid rätt att begära att tvist prövas av allmän domstol.
§ 24
GDPR
Vi behandlar personuppgifter i syfte att administrera medlemskap, fakturering & boking av pass.
Personuppgifter sparas så länge kund är aktiv hos oss och därefter 1 år framåt.
Du har som kund rätt att kostnadsfritt begära information från Kapacitet om behandlingen av dina uppgifter vi lagrat.
Vi kommer på begäran, eller på eget initiativ, rätta eller radera felaktiga personuppgifter, och/eller begränsa behandlingen av dessa.
§ 25
CFK´s lokaler är för allas säkerhet och trygghet övervakade med video-övervakningssystem.
Videoinspelning observeras endast av CFK´s personal om misstanke om brott och/eller om en medlem brutit mot någon av de regler som medlemmen är införstådd med.
§ 26
Dessa villkor kommer att revideras och uppdateras årligen. Gällande villkor för avtalstiden är de som vid tidpunkten för medlemskapets ingående var aktuellt.
Med signatur på autogiroblanketten bekräftar jag att jag läst igenom samt godkänner alla regler samt medlemsvillkor.